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[原文來自：www.fspiritair.com]
“正午不睡，下晝潰逃”
若是時間許可
大多數人都邑選擇小睡一下
醒來后感受神清氣爽
最近一項新研究就發現
經常午睡的人
大腦萎縮的速度在減緩
2023年6月揭橥在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一項研究發現，午睡可以減緩大腦跟著歲數增進而萎縮的速度，從而有助于連結大腦健康。
這項研究共剖析了英國生物銀行數據庫中37萬余名介入者，平均歲數為57歲，經由孟德爾隨機化，研究人員剖析了午睡相關的92個遺傳變異身分，對照了有午睡遺傳基因和沒有遺傳基因的人大腦的總腦容量、海馬體積、回響時間和視覺記憶等。
研究究竟表明，有午睡習慣的人，腦容量衰老減緩2.6-6.5年。如許看來“午睡”或是連結年青年頭、匹敵衰老的健康秘籍之一。
適當午睡還有這些益處
午睡能有效預防老年癡呆，而且有紀律地午睡還能夠提高腦筋迅速性。
午睡不光能夠提神，也有助于降低心血管疾病的風險。一份揭橥在《內科年鑒》上的申報顯露，天天午睡30分鐘，每周睡3次午覺的人，死于心臟病的幾率比從不午睡者低37%。
人的眼球睫狀肌在睡眠時獲得歇息，淚腺也起頭排泄淚水，潤澤已經使用了一上午的眼球，有效防止視力下降。
皮膚的新陳代謝在睡眠狀況下最為興旺，此時血液可充裕達到皮膚，為其供應營養，進行自我修復和細胞更新。
午睡也需要因人而異，但一樣情形下，建議午睡時間30分鐘以內。如許有助于快速提高腦活絡度和恢復身體能量，從而增加工作效率。
若是睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管封閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒后全身不適。
2023年4月13日，《歐洲心臟病學會》年度大會上發布的一項研究究竟顯露，最佳午睡時長或是15-30分鐘。午睡跨越30分鐘，患心律不齊的風險增加90%，接近翻倍。與午睡時間長的人比擬，午睡時間少于15分鐘的人患房顫的風險降低42%，午睡15-30分鐘的人患房顫的風險降低 56%。
注重，盡量避免吃太飽后，馬上午睡。因為胃部進食后，需要考慮機體進行食物消化的時間，不然輕易造成消化不良等問題。
除了午睡時間上要注重，準確的睡姿也很要害！
平躺午睡是最幻想的午睡姿勢。能夠購置簡便的折疊床放在辦公室或許教室，如許午睡能連結脊柱不亂。
對于那些沒有法子行使折疊床午休的人群而言，能夠選擇靠在電腦椅椅背上歇息。注重頭部要靠到電腦椅頸枕處，若是電腦椅沒有配備頸枕，可戴U型枕午睡，以珍愛頸椎。
若是只有角度弗成調整的通俗椅子，午睡時能夠選擇讓頭部正后方靠在墻上或許工位之間的擋板上入睡。在這種姿勢下入睡還需注重讓腰骶部緊靠椅子靠背，或許用腰墊承托腰骶部，避免懸空。
好多學生、上班族若是只能趴在桌子上午睡歇息，可購置對照高的、不易變形的枕頭，雙手天然抱著入睡，如立式午睡枕，如許能夠墊高頭部，減輕趴著入睡時頸椎和頸部后肌肉群受到的壓力，也能夠削減胃脹氣的發生。
小Tips：午睡后不適的緩解方式
頸屈肌群牽伸
斜方肌牽伸
肩胛提肌牽伸
腰背部伸展牽伸
注重
午睡雖好
但真不是人人都適合
歷久失眠人群最好不要午睡
血壓偏低的人群
若存在歷久睡姿不良
造成的身體不適
無法緩解
能夠追求專業的康復科大夫匡助
起原丨綜合健康湖北、武漢協和病院、科普中國（版權歸原作者所有，若有侵權請關聯刪除）
編纂丨甘肅省衛生健康宣布道育中心
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